- Quais músculos são trabalhados na flexão de braço com bola medicinal?
- Esse exercício ativa principalmente o peitoral, enquanto ombros, tríceps e abdômen são recrutados como músculos auxiliares para estabilizar o movimento. A superfície instável da bola aumenta o trabalho de estabilização, tornando o core mais exigido.
- Preciso ter bola medicinal para fazer esse exercício ou existem alternativas?
- A bola medicinal é ideal porque oferece instabilidade e resistência específicas. Como alternativa, você pode usar uma bola suíça menor ou até um objeto firme e arredondado, mas sempre garantindo segurança e estabilidade para evitar lesões.
- A flexão de braço com bola medicinal é indicada para iniciantes?
- Por exigir equilíbrio e força simultâneos, esse exercício é mais indicado para praticantes intermediários ou avançados. Iniciantes podem começar com flexões tradicionais no chão e, depois de ganhar força, evoluir para a bola medicinal.
- Quais são os erros mais comuns e como evitá-los?
- Os principais erros incluem deixar o quadril cair, afastar muito os cotovelos e não manter o abdômen firme. Para evitá-los, mantenha a postura neutra, mãos alinhadas aos ombros e o core contraído durante todo o movimento.
- Quantas séries e repetições devo fazer?
- Para força e estabilidade, faça de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço. Ajuste o volume conforme seu nível de condicionamento e sempre mantenha a qualidade do movimento acima da quantidade.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao praticar?
- Certifique-se de que a bola medicinal esteja em bom estado e sobre uma superfície estável. Mantenha o corpo alinhado, evite movimentos bruscos e, se sentir dor nos punhos ou ombros, interrompa o exercício imediatamente.
- Existem variações da flexão de braço com bola medicinal?
- Sim. Você pode fazer com as duas mãos sobre a bola para maior instabilidade, alternar a bola a cada repetição ou incluir apoio dos pés em elevação para intensificar ainda mais. Pequenas mudanças na posição ampliam o desafio para diferentes músculos.
