- Quais músculos são trabalhados na flexão de braço na bola de estabilidade?
- Esse exercício ativa principalmente o peitoral, enquanto tríceps, ombros e abdômen trabalham como músculos auxiliares para manter a postura e o equilíbrio. Por envolver estabilizadores, ele também ajuda a melhorar força funcional e coordenação motora.
- Preciso ter bola de estabilidade ou posso usar outro equipamento?
- A bola de estabilidade é fundamental para o estímulo de equilíbrio desse movimento, mas você pode adaptar usando um banco ou apoio elevado. No entanto, a instabilidade gerada pela bola é o que intensifica o trabalho dos músculos estabilizadores.
- A flexão de braço na bola de estabilidade é indicada para iniciantes?
- Para iniciantes, é importante já ter boa base em flexões no solo antes de tentar essa variação. Uma progressão segura é começar com os joelhos apoiados ou usar a bola para apoiar apenas as pernas, reduzindo a dificuldade.
- Quais erros comuns devo evitar ao fazer flexão de braço na bola de estabilidade?
- Evite deixar o quadril cair ou levantar demais, pois isso prejudica o alinhamento da coluna. Também é comum perder o controle da bola; mantenha o core firme e realize o movimento de forma lenta e controlada.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?
- Uma boa faixa para iniciantes é de 2 a 3 séries de 8 a 12 repetições, descansando de 60 a 90 segundos entre cada série. Conforme evoluir, aumente o volume ou acrescente séries, priorizando sempre a qualidade do movimento.
- Quais cuidados de segurança preciso ter ao executar esse exercício?
- Certifique-se de que a bola esteja bem inflada e posicionada sobre uma superfície antiderrapante. Mantenha o core ativado para prevenir queda ou lesões nos ombros e punhos durante a execução.
- Existem variações da flexão de braço na bola de estabilidade?
- Sim, você pode apoiar as mãos na bola e os pés no chão para enfatizar estabilidade do tronco, ou usar a bola sob as pernas para aumentar a dificuldade. Outra variação é realizar movimentos explosivos, como flexões com salto, para trabalhar potência.
