- Quais músculos são trabalhados na flexão lateral na bola de estabilidade?
- O principal foco desse exercício é nos músculos oblíquos, que ajudam na rotação e inclinação lateral do tronco. Como secundário, o abdômen reto também é ativado para estabilizar o corpo durante o movimento.
- É preciso ter bola de estabilidade para fazer a flexão lateral?
- A bola de estabilidade oferece apoio e aumento de amplitude, mas, se não tiver, você pode adaptar fazendo o movimento no solo ou sobre um banco inclinado. Porém, a bola acrescenta instabilidade, trabalhando mais a musculatura de suporte.
- A flexão lateral na bola é indicada para iniciantes?
- Sim, desde que o iniciante consiga manter o equilíbrio na bola com segurança. É recomendado começar com amplitude menor e apoio firme dos pés, aumentando progressivamente conforme ganha estabilidade e força.
- Quais erros devo evitar na flexão lateral na bola de estabilidade?
- Um erro comum é puxar o pescoço com as mãos, o que pode causar tensão cervical. Evite também girar o tronco em vez de inclinar lateralmente, mantendo o movimento controlado e sem impulso.
- Quantas repetições e séries devo fazer desse exercício?
- Para condicionamento geral, 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições por lado são suficientes. Ajuste o volume de acordo com seus objetivos e nível de condicionamento físico, aumentando gradativamente conforme evolui.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer flexão lateral na bola?
- Certifique-se de que a bola esteja firme e não escorregue no chão. Mantenha os pés estáveis e uma base segura para evitar quedas, especialmente se estiver iniciando o uso da bola de estabilidade.
- Existe alguma variação da flexão lateral para aumentar a dificuldade?
- Sim, você pode segurar um peso leve ou halter próximo à cabeça ou ao lado do corpo para aumentar a resistência. Outra opção é realizar o movimento mais lentamente para intensificar o trabalho muscular e o controle.
