- Quais músculos são trabalhados na torção deitado com joelhos flexionados na bola de estabilidade?
- O exercício ativa principalmente os músculos oblíquos, responsáveis pela rotação do tronco e estabilidade lateral. O abdômen e a região lombar também participam como musculatura secundária, ajudando no controle do movimento e na proteção da coluna.
- Preciso necessariamente de uma bola de estabilidade para fazer este exercício?
- A bola de estabilidade é ideal porque aumenta a amplitude do movimento e desafia mais o core. Porém, você pode adaptar usando um banco baixo, colchonete ou até apoio improvisado, desde que mantenha os joelhos flexionados e segurança na postura.
- Este exercício é indicado para iniciantes na musculação?
- Sim, desde que o iniciante tenha consciência corporal e controle do abdômen. É importante começar com movimentos lentos e menor amplitude, priorizando a técnica, para evitar sobrecarga na lombar.
- Quais erros comuns devo evitar na torção deitado na bola?
- Um erro frequente é deixar os ombros levantarem do chão durante a rotação, o que reduz a eficácia e pode causar desconforto. Outro equívoco é girar rápido demais sem controle do core, aumentando o risco de lesão.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?
- Para a maioria das pessoas, 3 séries de 12 a 15 repetições por lado são suficientes para trabalhar bem os oblíquos. Aumente gradualmente conforme melhora o controle e resistência abdominal.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar este movimento?
- Mantenha a lombar alinhada e evite movimentos bruscos para não forçar a coluna. Certifique-se de que a bola de estabilidade esteja bem posicionada e use um espaço livre ao redor para prevenir quedas.
- Existem variações para intensificar ou facilitar a torção na bola de estabilidade?
- Para tornar mais fácil, reduza a amplitude do giro ou apoie os pés no chão. Para aumentar a intensidade, segure um peso leve nas mãos ou mantenha as pernas estendidas para maior alavanca e desafio ao core.
