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Alongamento Recumbente dos Rotadores Externos do Quadril e Extensores do Quadril
Glúteos
Peso corporal
Alongamento de Glúteos Sentado, Pés no Peito
Glúteos
Peso corporal
Alongamento em Pé da Banda Iliotibial
Coxas
Peso corporal
Alongamento dos Rotadores Externos do Quadril
Glúteos
Banco
Alongamento de Quadril com Pernas Dobradas Deitado
Glúteos
Hips
Peso corporal
Alongamento de Quadril em Pé com Perna Apoiada
Glúteos
Hips
Banco
Alongamento Lateral do Quadril em Pé
Glúteos
Banco
Alongamento Rotacional de Quadril Sentado
Hips
Oblíquos
Peso corporal
Alongamento de Flexores do Quadril em Pé
Coxas
Banco
Alongamento de Flexão e Extensão de Quadril
Glúteos
Coxas
Peso corporal
Alongamento Externo Sentado com Uma Perna
Glúteos
Coxas
Peso corporal
Alongamento de Flexores do Quadril e Extensores do Joelho em Pé com Apoio Unilateral
Coxas
Banco
Alongamento de Quadríceps na Caixa
Coxas
Banco
Alongamento Duplo de Quadríceps com Inclinação para Trás
Coxas
Peso corporal
Alongamento de Canela em Pé
Pernas inferiores
Peso corporal
Alongamento de Dedos dos Pés em Agachamento
Pernas inferiores
Peso corporal
Alongamento dos Flexores dos Dedos em Pé
Pernas inferiores
Peso corporal
Alongamento de Ombros em Pé na Porta
Ombros
Peito
Peso corporal
Alongamento de Ombros Reverso em Pé
Ombros
Peso corporal
Alongamento Flexor de Ombro com Um Braço
Ombros
Peso corporal
Alongamento dos Extensores, Adutores e Retratores do Ombro
Ombros
Costas
Peso corporal
Alongamento do Elevador, Adutor e Protrator do Ombro
Ombros
Tríceps
Peso corporal
Alongamento de Ombro Cruzando o Peito
Ombros
Peso corporal
Alongamento de Ombro com Braço Flexionado
Ombros
Peso corporal