Calculadora BMR
Calcule sua Taxa Metabolica Basal para saber quantas calorias seu corpo queima em repouso
O que e BMR?
A Taxa Metabolica Basal (BMR) e o numero de calorias que seu corpo precisa para realizar suas funcoes vitais mais basicas em repouso completo. Essas funcoes incluem respiracao, circulacao sanguinea, producao celular, processamento de nutrientes e regulacao de temperatura. O BMR normalmente representa 60-75% do seu gasto calorico diario total, tornando-o a base para calcular suas necessidades energeticas gerais.
Formulas de BMR Explicadas
As formulas de BMR mais comumente usadas sao a equacao de Mifflin-St Jeor e a equacao de Harris-Benedict. A equacao de Mifflin-St Jeor (desenvolvida em 1990) e considerada mais precisa para populacoes modernas: BMR = 10 x peso(kg) + 6,25 x altura(cm) - 5 x idade + 5 (homens) ou -161 (mulheres). A equacao mais antiga de Harris-Benedict (1918) tende a superestimar as necessidades caloricas, mas ainda e amplamente usada em ambientes clinicos.
Fatores que Afetam o BMR
Varios fatores influenciam seu BMR alem de idade, peso, altura e sexo. A massa muscular aumenta significativamente o BMR, ja que o tecido muscular queima mais calorias que o tecido adiposo. Hormonios (especialmente hormonios tireoidianos), temperatura corporal, clima, niveis de estresse e genetica tambem desempenham papeis importantes. Dietas muito restritivas podem reduzir o BMR a medida que seu corpo se adapta para conservar energia, e por isso abordagens sustentaveis para o gerenciamento de peso sao recomendadas.