Calculadora TDEE
Calcule seu Gasto Energetico Diario Total incluindo nivel de atividade
O que e TDEE?
O Gasto Energetico Diario Total (TDEE) e o numero total de calorias que voce queima em um dia. Inclui sua Taxa Metabolica Basal (BMR), o efeito termico dos alimentos (calorias queimadas na digestao) e energia usada para atividade fisica. Entender seu TDEE e essencial para alcancar qualquer objetivo de composicao corporal, seja perder gordura, manter o peso ou ganhar massa muscular.
Entendendo os Niveis de Atividade
Seu multiplicador de nivel de atividade impacta significativamente seu TDEE. Sedentario (1,2) significa pouco ou nenhum exercicio e trabalho de escritorio. Atividade leve (1,375) inclui exercicio leve 1-3 dias por semana. Moderado (1,55) significa exercicio moderado 3-5 dias por semana. Ativo (1,725) indica exercicio intenso 6-7 dias por semana. Muito ativo (1,9) aplica-se a exercicio muito intenso ou trabalho fisico. Seja honesto sobre seu nivel de atividade para resultados precisos.
Como Usar Seu TDEE
Uma vez que voce conheca seu TDEE, pode ajustar a ingestao calorica com base em seus objetivos. Para perda de peso, coma 300-500 calorias abaixo do seu TDEE (nunca fique abaixo do seu BMR). Para ganho muscular, coma 200-500 calorias acima do seu TDEE com proteina adequada. Para manutencao, coma no seu TDEE ou proximo dele. Acompanhe seu peso semanalmente e ajuste conforme necessario, ja que estas sao estimativas e os resultados individuais variam.