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6 Dias para Definir

Divisão intensa de 6 dias que combina musculação e cardio para reduzir gordura e destacar a definição muscular.

Intermediário

Perda de gordura

6 dias/semana

Academia

Para todos

10 Semanas

Plano de treino

Peito e Tríceps

Peito

Tríceps

Supino com Halteres

Série	Repetições	Carga
1	8	-
2	8	-
3	6	-
4	6	-

Supino Inclinado com Barra

Série	Repetições	Carga
1	8	-
2	8	-
3	6	-
4	6	-

Crucifixo Médio no Cabo

Série	Repetições	Carga
1	8	-
2	8	-
3	8	-
4	8	-

Supino Fechado com Barra

Série	Repetições	Carga
1	8	-
2	8	-
3	8	-

Tríceps Testa com Barra

Série	Repetições	Carga
1	8	-
2	8	-
3	8	-

Tríceps na Polia com Corda

Série	Repetições	Carga
1	8	-
2	8	-
3	8	-

Abdômen e Cardio

Conteúdo Premium

Costas e Bíceps

Costas

Bíceps

Conteúdo Premium

Abdômen e Cardio

Conteúdo Premium

Pernas e Ombros

Dia de descanso

Use este dia para descansar e se recuperar. Seus músculos crescem durante o descanso!

Abdômen e Cardio

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