- Какие мышцы прорабатывает сгибание руки на блоке одной рукой?
- Основная нагрузка приходится на бицепс, особенно на его длинную и короткую головку. Дополнительно в работу вовлекаются мышцы предплечья, которые стабилизируют движение.
- Можно ли выполнять это упражнение без блок-тренажёра?
- Если нет доступа к блочному тренажёру, можно использовать эластичные резины или экспандеры, закрепив их низко. Важно подобрать сопротивление, чтобы движение было плавным и контролируемым.
- Подходит ли упражнение для новичков?
- Да, оно подходит для начинающих при работе с лёгким весом и акценте на правильную технику. Новичкам рекомендуется начинать с 2–3 подходов по 10–12 повторений, постепенно увеличивая нагрузку.
- Какие ошибки чаще всего допускают при сгибании руки на блоке?
- Ошибки включают раскачивание корпуса, чрезмерное использование инерции и неполную амплитуду движения. Чтобы избежать их, выполняйте упражнение стоя стабильно и контролируйте каждый этап подъёма и опускания рукоятки.
- Сколько подходов и повторений лучше делать для роста бицепса?
- Для гипертрофии оптимально выполнять 3–4 подхода по 8–12 повторений с весом, позволяющим сохранить технику. Между подходами рекомендуется отдыхать 60–90 секунд.
- Как безопасно выполнять сгибания одной рукой на блоке?
- Держите корпус неподвижным, а локоть ближе к туловищу, чтобы избежать лишней нагрузки на плечевой сустав. Не берите слишком большой вес, особенно на старте, и всегда разминайтесь перед тренировкой.
- Какие варианты этого упражнения можно попробовать для разнообразия?
- Можно менять хват — например, использовать обратный или нейтральный, чтобы акцентировать разные участки бицепса и предплечья. Также можно выполнять упражнение сидя или с небольшим наклоном корпуса, чтобы изменить угол нагрузки.
