- Какие мышцы работают при сгибании рук на блоке?
- Основная нагрузка приходится на бицепсы, а второстепенные мышцы — предплечья и мышцы, стабилизирующие плечевой сустав. Благодаря постоянному натяжению троса, бицепсы работают в течение всего движения.
- Какое оборудование нужно для выполнения сгибания рук на блоке и есть ли альтернативы?
- Необходим блочный тренажёр с нижним блоком и прямой или EZ-гриф. В домашних условиях можно заменить его резиновыми эспандерами или тренажёром с тросами.
- Можно ли новичкам выполнять сгибание рук на блоке?
- Да, это упражнение подходит для начинающих, так как техника относительно проста и нагрузка регулируется весом на блоке. Главное — начинать с лёгкого веса и концентрироваться на правильной форме.
- Какие ошибки чаще всего допускают при сгибании рук на блоке?
- Часто встречается раскачивание корпуса и отведение локтей от тела, что снижает эффективность. Чтобы избежать ошибок, держите корпус неподвижным и локти плотно прижатыми к бокам.
- Сколько повторений и подходов рекомендуется делать?
- Для гипертрофии обычно выполняют 3–4 подхода по 8–12 повторений. Для выносливости можно увеличить количество повторений до 15–20, уменьшив вес.
- Как безопасно выполнять сгибание рук на блоке?
- Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а движения были контролируемыми. Не используйте чрезмерный вес и избегайте рывков, чтобы снизить риск травмы плечевого и локтевого суставов.
- Какие есть варианты сгибания рук на блоке?
- Можно менять тип грифа (прямой, EZ, верёвочный) и хват (обратный, молотковый), чтобы акцентировать нагрузку на разные участки бицепса и предплечья. Также можно выполнять упражнение одной рукой для изоляции мышц.
