- Какие мышцы работают при сгибании рук на скамье Скотта со штангой?
- Основная нагрузка приходится на бицепс плеча, особенно на его длинную и короткую головку. Дополнительно в работу включаются мышцы предплечья, отвечающие за стабилизацию и удержание штанги.
- Подойдёт ли упражнение на скамье Скотта для начинающих?
- Да, это упражнение можно выполнять новичкам, так как скамья фиксирует руки и снижает риск неправильной техники. Главное — начинать с лёгкого веса и уделять внимание плавному движению.
- Какое оборудование нужно и чем можно заменить скамью Скотта?
- Для выполнения упражнения требуется скамья Скотта и штанга прямого или EZ-грифа. При отсутствии скамьи можно выполнять концентрированные подъёмы с гантелей, поставив локоть на колено, но эффективность будет ниже.
- Какие ошибки часто допускают при этом упражнении?
- Распространённые ошибки — рывки корпусом, неполная амплитуда движения и слишком большой вес, из-за которого страдает техника. Чтобы избежать их, держите спину прижатой, работайте медленно и контролируйте фазу опускания.
- Сколько подходов и повторений делать для роста бицепсов?
- Для гипертрофии оптимально выполнять 3–4 подхода по 8–12 повторений с весом, который позволяет сохранить правильную технику. Между подходами отдыхайте 60–90 секунд.
- Насколько безопасно это упражнение для локтей и запястий?
- При правильной технике и адекватном весе сгибание рук на скамье Скотта безопасно. Важно полностью прогревать суставы перед тренингом и избегать чрезмерных нагрузок, если есть проблемы с локтями или запястьями.
- Какие есть варианты выполнения сгибаний на скамье Скотта?
- Можно использовать EZ-гриф для снижения нагрузки на запястья, выполнять упражнение с гантелями поочерёдно или применять обратный хват для большей работы предплечий. Эти вариации помогают разнообразить тренировку и задействовать разные участки мышцы.
