Описание

Иногда полезно на время отодвинуть привычные «день груди» и «день рук» и дать спине и плечам ту нагрузку, которой им часто не хватает. Эта тренировка нацелена на то, чтобы добавить толщины верхней части спины, расширить силуэт и сформировать мощные трапеции. В результате верх тела будет выглядеть крупнее и сильнее под любым углом — даже в обычной футболке.

Выполняй эту тренировку один раз в неделю. Оптимально встроить её в классический сплит из трёх тренировочных дней, а четвёртую тренировку недели посвятить именно этой сессии. Такой дополнительный день специализации позволит серьёзно нагрузить тянущие мышцы и плечевой пояс, не мешая остальным тренировкам.

Важно

В упражнениях на трапеции (шраги) работай с серьёзным весом, но строго контролируй технику. Старайся укладываться в общее время тренировки около 45–60 минут.