Верх тела за 10 минут
Три быстрые тренировки на верх тела по 10 минут — идеально, если нет времени, но хочется стать сильнее.
Новичок
Общая физподготовка
3 дн./нед.
Дома
Универсальная
6 недель
Описание
Плотный график — не повод забрасывать тренировки. Эта программа создана для тех, кто хочет становиться сильнее и подтянутее, но не может проводить в зале по часу. Всего три короткие тренировки на верх тела в неделю по 10 минут — и ты уже даёшь мышцам хороший стимул для роста и развития.
Каждое занятие нацелено на основные мышцы верха тела: грудь, спину, плечи и руки. В основе программы простые и проверенные упражнения — отжимания и подтягивания. Они одновременно нагружают несколько мышечных групп и подключают мышцы кора, помогая развивать силу и контроль над телом.
План тренировок
1
2
Акцент на отжимания
1
Отжимания с упором ног на возвышенность
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
Примечания:
Повторяйте упражнение до предела.
2
3
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
Примечания:
Повторяйте упражнение до предела.
1
2
3
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
Примечания:
5 сетов до предела.