Premium

6‑dagars massprogram för maximal muskelvolym

Träna sex dagar i veckan och bygg seriös muskelmassa med ett strukturerat högvolymsprogram.

Avancerad

Bygga muskler

6 dagar/vecka

Gym

För män

8 veckor

Träningsplan

Lördag & tisdag – träningspass

Marklyft med skivstång

Set	Repetitioner	Vikt
1	12	-
2	10	-
3	8	-
4	6	-

Hantelrodd med en arm mot bänk

Set	Repetitioner	Vikt
1	15	-
2	12	-
3	10	-

Omvänd flyes i kabelmaskin

Set	Repetitioner	Vikt
1	15	-
2	12	-
3	10	-

Hantellyft bakåt

Set	Repetitioner	Vikt
1	12	-
2	10	-
3	8	-

Hantellyft för axlar (Dumbbell Shrug)

Set	Repetitioner	Vikt
1	20	-
2	15	-
3	10	-

Lever Shrugs (platelastad maskin)

Set	Repetitioner	Vikt
1	12	-
2	10	-
3	8	-

Hantelcurl för biceps

Set	Repetitioner	Vikt
1	15	-
2	12	-
3	10	-

Cable Hammer Curl med rep

Set	Repetitioner	Vikt
1	20	-
2	20	-
3	20	-

Cykelcrunch

Set	Repetitioner	Vikt
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Crunch på pilatesboll

Set	Repetitioner	Vikt
1	20	-
2	20	-
3	20	-

Söndag & onsdag – träningspass

Premiuminnehåll

Måndag & torsdag – träningspass

Lår

Säten

Underben

Premiuminnehåll

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Träningsplan • Coachguide • Vanliga frågor

Uppgradera nu