Tillbaka till program

Premium

Snabb Muskelökning

Ett effektivt 3‑dagarsprogram som hjälper dig som tränat ett tag att bygga synlig muskelmassa på 12 veckor.

Medel

Bygga muskler

3 dagar/vecka

Gym

För män

12 veckor

Träningsplan

Pass för mekanisk spänning

1

Marklyft med skivstång

Marklyft med skivstång - frame 1

Marklyft med skivstång - frame 2

Set	Repetitioner	Vikt
1	3	-
2	3	-
3	3	-
4	3	-
5	3	-
6	3	-
7	3	-
8	3	-

2

Hantelpress på bänk

Hantelpress på bänk - frame 1

Hantelpress på bänk - frame 2

Set	Repetitioner	Vikt
1	4	-
2	4	-
3	4	-
4	4	-
5	4	-
6	4	-

3

Hantelrodd med framåtlutad överkropp

Hantelrodd med framåtlutad överkropp - frame 1

Hantelrodd med framåtlutad överkropp - frame 2

Set	Repetitioner	Vikt
1	4	-
2	4	-
3	4	-
4	4	-
5	4	-
6	4	-

4

Sittande axelpress med hantlar

Sittande axelpress med hantlar - frame 1

Sittande axelpress med hantlar - frame 2

Set	Repetitioner	Vikt
1	4	-
2	4	-
3	4	-
4	4	-
5	4	-
6	4	-

Pass för muskelkontakt och tryck

Premiuminnehåll

Pass för maximal muskelutmattning

Premiuminnehåll

Premiuminnehåll

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Träningsplan • Coachguide • Vanliga frågor