Bygg Muskler Hemma – 4 Dagar i Veckan

Det här programmet är för dig som vill bygga ordentligt med muskler utan att behöva spendera halva livet på gymmet. Du tränar fyra pass i veckan med en klassisk uppdelning mellan överkropp och underkropp. Det ger varje muskelgrupp tillräcklig träningsvolym för att växa, samtidigt som kroppen får tid att återhämta sig ordentligt mellan passen. Med rätt fokus och konsekvent träning kan du bygga både styrka och muskelmassa direkt hemma.

Varje vecka består av två pass för underkroppen och två pass för överkroppen. A- och B-passen varierar rörelsemönster och belastning så att kroppen hela tiden får en ny träningsstimulus. Du kommer arbeta med en kombination av basövningar och mer isolerade kompletteringsövningar för att träffa alla stora muskelgrupper. Pressa dig under arbetsseten, men slarva aldrig med tekniken – kontrollera vikten, jobba genom hela rörelsen och fokusera på muskeln du tränar.