Tillbaka till program

Premium

6 veckor: Bygg muskler hemma med skivstång & hantlar

Bygg styrka och muskler hemma med bara en skivstång och ett par hantlar.

Medel

Bygga muskler

3 dagar/vecka

Hemma

För alla

6 veckor

Träningsplan

Bröst & rygg

1

Tricepsdips med bänk och benstöd

Tricepsdips med bänk och benstöd - frame 1

Tricepsdips med bänk och benstöd - frame 2

Set	Repetitioner	Vikt
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

Anteckningar:

4 set till brännande känsla.

2

Djup armhävning

Djup armhävning - frame 1

Djup armhävning - frame 2

Set	Repetitioner	Vikt
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

3

Hantelflyes

Hantelflyes - frame 1

Hantelflyes - frame 2

Set	Repetitioner	Vikt
1	10	-
2	10	-
3	10	-

4

Stångrodd med framåtlutad överkropp

Stångrodd med framåtlutad överkropp - frame 1

Stångrodd med framåtlutad överkropp - frame 2

Set	Repetitioner	Vikt
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

5

Hantelrodd med en arm mot bänk

Hantelrodd med en arm mot bänk - frame 1

Hantelrodd med en arm mot bänk - frame 2

Set	Repetitioner	Vikt
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

6

Hantellyft mot haka

Hantellyft mot haka - frame 1

Hantellyft mot haka - frame 2

Set	Repetitioner	Vikt
1	8	-
2	8	-
3	8	-

Ben

Premiuminnehåll

Axlar & armar

Premiuminnehåll

Premiuminnehåll

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Träningsplan • Coachguide • Vanliga frågor