Premium
Stark Hemma: 4‑dagars Muskelbygge
Ett effektivt 4‑dagars upplägg hemma med skivstång och hantlar för att bygga muskler i hela kroppen.
Medel
Bygga muskler
4 dagar/vecka
Hemma
För alla
9 veckor
Träningsplan
Underkropp A
1
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
| 4 | 15 | - |
Anteckningar:
4 set, 12–15 repetitioner per set.
2
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Anteckningar:
4 set, 15–20 repetitioner per set.
3
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
| 4 | 15 | - |
Anteckningar:
4 set, 12–15 repetitioner per set.
4
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Anteckningar:
4 set, 12–20 repetitioner per set.
5
Premiuminnehåll
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
Träningsplan • Coachguide • Vanliga frågor