Starkare Rygg på 3 Veckor
Ett kort och effektivt program som bygger styrka och muskelmassa i rygg och lats.
Nybörjare
Bygga muskler
1 dagar/vecka
Gym
För alla
3 veckor
Beskrivning
Vill du bygga en tjockare och starkare rygg? Det här korta men fokuserade programmet hjälper dig att komma igång på rätt sätt. Under tre veckor lägger du ett dedikerat och kvalitativt ryggpass varje vecka där fokus ligger helt på dragstyrka, muskelkontakt och att börja bygga mer volym i ryggen.
Under vecka 1 tränar du tungt och kontrollerat. Här ligger fokus på klassiska basövningar för ryggen där du jobbar med stabil teknik och tydlig kontroll i varje repetition. Målet är att aktivera de stora ryggmusklerna ordentligt – lats, mitten av ryggen och baksida axlar – samtidigt som du bygger upp grundstyrka i dina drag.
Viktig information
Varje träningspass är planerat att ta cirka 30–40 minuter.
Träningsplan
Vecka 1 — Tungt ryggpass
1
2
3
4
Vecka 2 — Ryggpass med höga repetitioner
1
2
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
Anteckningar:
3 set, varje set 12 till 15 reps
3
4
1
2
3
4
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
Anteckningar:
3 set, varje set 12 till 15 reps