- Sandalye Pozu II hangi kasları çalıştırır?
- Bu poz, öncelikle üst bacak kaslarını (quadriceps), alt bacak kaslarını ve karın bölgesini aktive eder. İkincil olarak sırt, kalça (glute) ve omuz kaslarını da güçlendirir. Dengeli bir duruş için tüm vücut koordinasyonunu geliştirmeye yardımcı olur.
- Sandalye Pozu II için özel ekipman gerekir mi?
- Hayır, bu poz tamamen vücut ağırlığınızla yapılır ve herhangi bir ekipmana ihtiyaç duyulmaz. Evde, spor salonunda veya açık havada kolayca uygulanabilir. Yoga matı kullanmak zeminde kaymayı önler ve daha rahat bir deneyim sağlar.
- Yeni başlayanlar Sandalye Pozu II yapabilir mi?
- Evet, doğru form ve nefes kontrolü ile yeni başlayanlar için uygundur. Dizleri fazla bükmeden ve pozu kısa süre tutarak başlamak idealdir. Esneklik ve denge arttıkça süreyi kademeli olarak uzatabilirsiniz.
- Sandalye Pozu II’de en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata dizleri çok öne doğru itmek ve sırtı kamburlaştırmaktır. Dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmemesine dikkat edin ve gövdenizi dik tutun. Nefesinizi tutmak yerine düzenli nefes alış verişi yapmak da önemlidir.
- Bu pozu ne kadar süreyle tutmalıyım?
- Başlangıçta 15-20 saniye tutmak iyi bir başlangıçtır. Güç ve denge kazandıkça süreyi 30-60 saniyeye çıkarabilirsiniz. 2-3 set halinde yapılması kas dayanıklılığını artırır.
- Sandalye Pozu II yaparken güvenliğim için nelere dikkat etmeliyim?
- Diz veya bel problemi olanlar pozu daha yüzeysel yapmalı ve tıbbi onay almalıdır. Sert yüzeyde yapıyorsanız mat kullanarak eklem baskısını azaltabilirsiniz. Poz sırasında sırtı dik tutmak ve kontrollü hareket etmek sakatlanma riskini azaltır.
- Sandalye Pozu II’nin farklı varyasyonları var mı?
- Evet, kolları yukarı kaldırarak omuz ve sırt aktivasyonunu artırabilir veya tek ayak üzerinde uygulayarak dengeyi geliştirebilirsiniz. Hafif squat şeklinde yaparak bacaklara odaklanabilir, elleri göğüste tutarak formunuzu koruyabilirsiniz. İleri seviyede pozu daha uzun süre tutmak dayanıklılığı yükseltir.
