- Kablo Yakın Tutuş Ön Lat Pulldown hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak sırt kaslarınızı, özellikle de latissimus dorsi (kanat) kaslarını hedefler. İkincil olarak biseps ve omuz kaslarını da aktif şekilde çalıştırır.
- Bu hareket için hangi ekipmanlar gerekli ve alternatif olarak ne kullanılabilir?
- Egzersiz için lat pulldown makinesi ve V-bar (yakın tutuş aparatı) gereklidir. Alternatif olarak direnç bandı ile evde benzer bir hareket yapabilirsiniz ancak makine kadar kontrollü yük sağlayamaz.
- Yeni başlayanlar için Kablo Yakın Tutuş Ön Lat Pulldown uygun mu?
- Evet, doğru teknik öğrenildiğinde yeni başlayanlar için uygun bir sırt egzersizidir. Hafif ağırlıkla başlayarak formunuzu oturtmanız sakatlık riskini azaltır.
- Bu hareketi yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hatalar arasında dirseklerin dışa açılması, barı çok hızlı bırakma ve belin aşırı öne eğilmesi bulunur. Hareketi kontrollü yapmak ve dirsekleri vücuda yakın tutmak doğru teknikte kalmanıza yardımcı olur.
- Kaç set ve tekrar yapmalıyım?
- Genellikle orta seviyede 3-4 set, 8-12 tekrar önerilir. Kuvvet hedefliyorsanız daha ağır ağırlıkla düşük tekrar, hipertrofi için orta ağırlıkla yüksek tekrar tercih edebilirsiniz.
- Egzersizi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Belinizi dik tutun ve karın bölgenizi sıkın. Hareketin alt noktasında sırt kaslarını bilinçli şekilde sıkmak hem daha etkili çalışma sağlar hem de omuz eklemlerini korur.
- Kablo Yakın Tutuş Ön Lat Pulldown’un farklı varyasyonları var mı?
- Evet, ters tutuş (reverse grip), geniş tutuş veya tek kol ile yapılabilen varyasyonları vardır. Bu değişiklikler farklı kas bölgelerini ön plana çıkararak antrenmanınızı çeşitlendirir.
