- TRX destekli göğüs dipsi hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareket öncelikli olarak göğüs kaslarını, trisepsleri ve omuzları hedefler. İkincil olarak karın kaslarınızı ve sırtınızı da devreye sokar. Destekli olması sayesinde denge ve core kontrolünüz de gelişir.
- TRX destekli göğüs dipsi için hangi ekipman gerekir?
- Bu egzersizi yapmak için TRX askı aparatı veya benzeri bir süspansiyon sistemi gerekir. Eğer TRX yoksa kapı barına bağlanan direnç bantlarıyla benzer bir hareket uyarlayabilirsiniz.
- TRX destekli göğüs dipsi başlangıç seviyesindekiler için uygun mu?
- Evet, destekli versiyon olduğu için yeni başlayanlar için daha güvenli ve kontrollü bir seçenektir. Vücut açısını ayarlayarak zorluk seviyesini düşürebilir, güçlendikçe açıyı artırabilirsiniz.
- Bu hareketi yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hatalar; omuzları öne düşürmek, dirsekleri fazla açmak ve core bölgesini gevşetmektir. Bu hataları önlemek için omuzları geride tutun, dirsekleri gövdeye yakın bükün ve karın kaslarınızı sıkın.
- TRX destekli göğüs dipsi kaç set ve tekrar yapılmalı?
- Başlangıç için 3 set × 8-12 tekrar uygundur. Güç seviyeniz arttıkça set sayısını 4’e çıkarabilir veya tekrar aralığını genişletebilirsiniz.
- TRX destekli göğüs dipsi yaparken dikkat edilmesi gereken güvenlik noktaları nelerdir?
- TRX askınızı sağlam bir noktaya sabitleyin ve ipin uzunluğunu hareket açınıza uygun ayarlayın. Hareket sırasında eklemlere aşırı yük bindirmemek için kontrollü hızda çalışın.
- TRX destekli göğüs dipsine hangi varyasyonlar eklenebilir?
- Zorluk seviyesini artırmak için ayaklarınızı daha geriye alabilir veya tek ayak üzerinde çalışabilirsiniz. Daha ileri seviyede, yavaş negatif tekrarlar eklemek kas dayanıklılığınızı geliştirebilir.
