- TRX ile Omuz Dışa Rotasyon hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikle omuz kaslarını, özellikle rotator cuff olarak bilinen dış rotasyon kaslarını çalıştırır. İkincil olarak üst sırt kasları ve kürek kemiği çevresindeki stabilizatör kaslar da aktif rol alır.
- TRX yerine başka hangi ekipmanlarla omuz dışa rotasyon yapılabilir?
- TRX bulunmuyorsa direnç bandı veya kablo sistemi ile benzer hareket yapılabilir. Ancak TRX’in sunduğu vücut ağırlığına dayalı değişken direnç avantajı diğer ekipmanlarda birebir sağlanamayabilir.
- Yeni başlayanlar için TRX omuz dışa rotasyon uygun mu?
- Evet, doğru form ile uygulandığında yeni başlayanlar için uygundur. Başlangıçta vücut açısını daha dik tutarak direnci azaltmak, sakatlanma riskini minimuma indirir.
- TRX omuz dışa rotasyonda en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Dirseklerin vücuttan uzaklaştırılması, omuzların yukarı kaldırılması ve hareketin hızlı yapılması sık görülen hatalardır. Formu korumak için yavaş ve kontrollü hareket etmek gerekir.
- Bu egzersiz için kaç set ve tekrar önerilir?
- Genellikle 3 set x 10-15 tekrar uygundur. Omuz stabilitesini geliştirmek isteyenler tekrar sayısını düşük tutup formu korumaya odaklanabilir.
- TRX ile omuz dışa rotasyon yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Omuz eklemlerini zorlamamak için hareketi kontrollü yapmalı ve ani çekişlerden kaçınmalısınız. Tutacakları gereğinden fazla sıkmak yerine avuç içlerini rahat tutmak da eklem sağlığı için önemlidir.
- TRX omuz dışa rotasyonun faydaları nelerdir?
- Omuz stabilitesini artırır, sakatlanma riskini azaltır ve rotator cuff kaslarını güçlendirir. Spor performansını ve günlük yaşamda omuz hareketliliğini destekler.
