- Barbell ters tutuşla eğilerek row hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak sırt kaslarını (özellikle latissimus dorsi) hedefler. Ayrıca biceps, arka omuzlar, glute kasları ve üst bacaklar yardımcı olarak aktif çalışır.
- Bu hareket için barbell dışında hangi ekipmanlar kullanılabilir?
- Barbell yoksa düz veya ayarlanabilir dumbbell'lar kullanılabilir. Ayrıca kablo makinesinde ters tutuşlu row varyasyonları da benzer kas gruplarını çalıştırır.
- Barbell ters tutuşla eğilerek row başlangıç seviyesine uygun mu?
- Başlangıç seviyesinde düşük ağırlık ve doğru form ile uygulanabilir. Ancak forma hakim olmak için öncelikle dambıl row veya makinada sırt çekiş hareketleri ile başlanması önerilir.
- Bu egzersizde en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En sık görülen hatalar sırtı kambur yapmak, hareketi hızlı ve kontrolsüz gerçekleştirmek, dirsekleri çok fazla dışa açmaktır. Doğru form için sırt düz tutulmalı ve bar kontrollü şekilde çekilmelidir.
- Barbell ters tutuşla eğilerek row için önerilen set ve tekrar sayısı nedir?
- Genellikle 3-4 set halinde, 8-12 tekrar yapılması kas gelişimi için uygundur. Güçlenme hedefliyorsanız ağırlığı artırıp tekrar sayısını azaltabilirsiniz.
- Bu harekette sakatlanma riskini azaltmak için nelere dikkat edilmeli?
- Ağırlığı vücudunuza uygun seçmek, bel bölgesini sabit tutmak ve hareket öncesi ısınma yapmak önemlidir. Ani çekişlerden kaçınmak sakatlanma riskini azaltır.
- Barbell ters tutuşla eğilerek row’un faydaları nelerdir?
- Sırt kaslarını güçlendirmek, omuz stabilitesini artırmak ve biceps gelişimini desteklemek bu hareketin başlıca faydalarındandır. Aynı zamanda duruş bozukluklarını düzeltmeye yardımcı olur.
