- Dambıl ile Eğilerek Sırt Çekişi hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareket öncelikle sırt kaslarını, özellikle latissimus dorsi bölgesini çalıştırır. İkincil olarak biseps, arka omuz (posterior deltoid) ve bel altı kasları da aktif olarak devreye girer.
- Dambıl yoksa hangi alternatif ekipmanlarla yapabilirim?
- Dambılınız yoksa su şişesi, kum torbası veya direnç bandı ile benzer şekilde çalışabilirsiniz. Evde yapılan versiyonlarda formun korunmasına ve ağırlığın dengeli olmasına dikkat edin.
- Yeni başlayanlar için Dambıl ile Eğilerek Sırt Çekişi uygun mu?
- Yeni başlayanlar düşük ağırlıkla ve setler arasında yeterli dinlenme süreleriyle bu hareketi güvenle yapabilir. Formun doğru oturması için ilk etapta aynada kontrol veya bir eğitmen desteği önerilir.
- Bu hareketi yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Eğilme açısının fazla dar olması, sırtı kamburlaştırmak ve dambılları kontrolsüz indirmek en sık görülen hatalardır. Doğru duruş için sırt düz, karın sıkı ve gözler hafif ileri bakmalıdır.
- Kaç set ve tekrar yapmak idealdir?
- Genel fitness amaçlı çalışmalarda 3 set, 8-12 tekrar uygundur. Güç artışı hedefliyorsanız ağırlığı artırıp tekrar sayısını düşürebilir, dayanıklılık için ise tekrarı yükseltebilirsiniz.
- Dambıl ile Eğilerek Sırt Çekişi sırasında nelere dikkat etmeliyim?
- Bel bölgesini korumak için karın kaslarınızı aktif tutmalı ve hareket boyunca kontrollü nefes almalısınız. Ağırlığı çekişte hız yerine form öncelikli olarak kullanın.
- Bu egzersizin hangi varyasyonları vardır?
- Tek kol dambıl çekiş, ters tutuş ile çekiş ve incline bench destekli versiyonlar popüler varyasyonlardır. Varyasyonlar farklı açılardan kasları çalıştırarak gelişimi çeşitlendirir.
