- TRX Tek Kol Göğüs Presi hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak göğüs kaslarını (pectoralis major) hedefler. İkincil olarak omuz kaslarını ve trisepsleri de aktive ederek üst vücut gücünü artırır.
- TRX Tek Kol Göğüs Presi için hangi ekipman gerekli, alternatifleri var mı?
- Temel olarak TRX veya benzeri bir askı sistemi gerekir. Evde TRX yoksa, sağlam bir direnç bandı veya kapıya sabitlenen askı aparatlarıyla benzer hareketi yapabilirsiniz.
- Bu egzersiz yeni başlayanlar için uygun mu?
- Yeni başlayanlar da yapabilir ancak eğim açısını azaltarak başlamaları tavsiye edilir. Daha dik pozisyon, yükü hafifletir ve formu korumayı kolaylaştırır.
- TRX Tek Kol Göğüs Presi sırasında yapılan yaygın hatalar nelerdir?
- En sık yapılan hata gövdeyi yana döndürmek veya belinizi bükmektir. Hareket boyunca vücudu düz ve sıkı tutmak, eklem sakatlanmalarını önler ve kasların doğru çalışmasını sağlar.
- TRX Tek Kol Göğüs Presi için kaç set ve tekrar önerilir?
- Başlangıç seviyesinde 3 set × 8-10 tekrar uygundur. İleri seviyede ise 4 set × 12-15 tekrar yaparak kas dayanıklılığını artırabilirsiniz.
- Bu egzersizi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- TRX kayışlarının güvenli şekilde sabitlendiğinden emin olun. Hareket sırasında nefes kontrolünü koruyun ve omuz eklemine aşırı yük bindirmemeye özen gösterin.
- TRX Tek Kol Göğüs Presi’nin farklı varyasyonları var mı?
- Evet, hareketi daha zor hale getirmek için eğim açısını artırabilir veya tek ayak üzerinde denge çalışması ekleyebilirsiniz. Ayrıca temposunu yavaşlatmak kas aktivasyonunu artırır.
