- TRX Triceps Kickback hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersizin ana hedefi triseps kaslarıdır. Ayrıca omuzlar ve sırt kasları ikincil olarak devreye girer. Doğru form ile yapıldığında üst vücut kuvvetini ve kas dayanıklılığını artırır.
- TRX Triceps Kickback için hangi ekipman gerekiyor, evde yapılabilir mi?
- TRX veya benzeri bir askı sistemi gerekir. Kapı ankrajı kullanarak evde uygulamak mümkündür. Spor salonu dışında da güvenli bir şekilde yapılabilir.
- Yeni başlayanlar TRX Triceps Kickback yapabilir mi?
- Evet, ancak başlangıçta kayış açısını biraz dik tutarak direnci azaltmak önerilir. Formun korunması için kısa setlerle başlanmalı ve ilerledikçe zorluk artırılmalıdır.
- TRX Triceps Kickback yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Dirseklerin açılması, gövdenin bükülmesi ve merkez bölgenin gevşemesi sık görülür. Bu hataları önlemek için dirsekleri vücuda yakın tutmak ve karın kaslarını aktif tutmak gerekir.
- TRX Triceps Kickback için ideal set ve tekrar sayısı nedir?
- Orta seviye sporcular için 3 set x 10-15 tekrar uygundur. Kuvvet odaklı çalışmalarda daha az tekrar ve yüksek direnç tercih edilebilir.
- Bu egzersizde sakatlanmayı önlemek için nelere dikkat edilmeli?
- Kayışın sağlam bağlandığından emin olun, hareketi kontrollü yapın ve ani gerilmeden kaçının. Omuz ve dirsek eklemlerine aşırı yük bindirmemeye özen gösterin.
- TRX Triceps Kickback’in farklı varyasyonları var mı?
- Kayış açısını değiştirerek zorluk seviyesi artırılabilir veya tek kol ile çalışılarak kas dengesi geliştirilebilir. Ayrıca yavaş negatif tekrarlar ile kas kontrolü güçlendirilebilir.
