- Kabloyla Dönüş (Aşağıdan Yukarıya) hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareketin ana hedefi oblik kaslardır (yan karın kasları). Ayrıca karın ön duvarı (abs), omuzlar, üst bacak kasları ve glute bölgesi de yardımcı kas grubu olarak devreye girer.
- Bu egzersiz için hangi ekipman gerekir, alternatif olarak ne kullanabilirim?
- Egzersiz kablo makinesinde yapılır ve alt pozisyona takılı bir tutacak gerekir. Evde veya kablo makinesi olmayan spor salonlarında direnç bandı ile benzer bir dönüş hareketi uygulanabilir.
- Yeni başlayanlar Kabloyla Dönüş hareketini güvenle yapabilir mi?
- Evet, düşük ağırlıkla ve kontrollü teknikle yeni başlayanlar için uygundur. Hazırlık olarak ağır yükten kaçınmak ve hareketi yavaş yaparak doğru formu öğrenmek önemlidir.
- Kabloyla Dönüş yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata kolları bükmek ve yalnızca kollarla çekiş yapmaktır, bu oblik kasların yükünü azaltır. Ayrıca belinizi gereğinden fazla dönmek sakatlanma riskini artırır, hareketi gövde ile kontrollü şekilde tamamlamak gerekir.
- Bu hareket için ideal set ve tekrar sayısı nedir?
- Genellikle 3 set × 12-15 tekrar önerilir. İleri seviyede direnç artırılabilir veya tekrar sayısı düşürülerek daha yüksek ağırlıkla çalışılabilir.
- Kabloyla Dönüş hareketini yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Merkez bölgenizi (core) sürekli aktif tutun ve nefes kontrolü sağlayın. Hızlı ve ani hareketlerden kaçınarak, kabloyu yavaşça çekip bırakmak sakatlanma riskini azaltır.
- Kabloyla Dönüşün farklı varyasyonları var mı?
- Evet, kabloyu üst pozisyondan aşağıya dönüş şeklinde (yukarıdan aşağıya) uygulayabilirsiniz. Ayrıca tek el ile dönüş veya step platform üzerinde denge ekleyerek varyasyonlar yaratabilirsiniz.
