- Russian Twist (medball ile) hangi kasları çalıştırır?
- Russian Twist hareketi özellikle oblik kaslarını (karın yan bölgesi) yoğun olarak çalıştırır. Bunun yanında üst ve alt karın kasları ile sırt ve bel bölgesindeki stabilizatör kaslar da devreye girer.
- Medball yerine hangi ekipmanları kullanabilirim?
- Medball yoksa dambıl, kettlebell veya su dolu bir şişe ile de Russian Twist yapabilirsiniz. Hatta ekipman kullanmadan, yalnızca avuçlarınızı birleştirerek uygulayabilirsiniz; önemli olan hareketi doğru formda yapmaktır.
- Russian Twist yeni başlayanlar için uygun mudur?
- Yeni başlayanlar için uygun olsa da ilk etapta medballsız veya daha hafif bir ağırlık ile çalışmak tavsiye edilir. Bel ve sırt sağlığı için hareketi yavaş ve kontrollü yapmak önemlidir.
- Russian Twist yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En sık hata belden değil omuzlardan dönerek hareketi yapmak ve sırtı çok öne veya arkaya eğmektir. Ayrıca hızlı ve kontrolsüz hareket etmek bel zorlanmasına neden olabilir; her dönüşte karın kaslarını sıkı tutmak gerekir.
- Russian Twist için kaç set ve tekrar yapmalıyım?
- Genel olarak 3 set x 12-20 tekrar arası çalışmak iyi bir başlangıçtır. İleri seviyede, süre tutarak (örneğin 40-60 saniye) da yapabilir ve ağırlığı kademeli olarak artırabilirsiniz.
- Russian Twist yaparken bel sağlığımı nasıl korurum?
- Belinizi korumak için gövdeyi dik tutmaya çalışın ve hareket sırasında omurgayı dönüşte zorlamayın. Karın kaslarını aktif kullanmak ve ani hareketlerden kaçınmak sakatlanma riskini azaltır.
- Russian Twist’te hangi varyasyonlar bulunur?
- Ayakları yerde tutarak, ayakları havada çapraz yaparak veya daha ağır medball ile çalışmak gibi birçok varyasyonu vardır. Ayrıca zaman tutarak hızlı versiyon veya yavaş, kontrollü versiyon şeklinde uygulanabilir.
