- Düşüş şınavı hangi kasları çalıştırır?
- Düşüş şınavı ağırlıklı olarak göğüs kaslarını (pectoralis major) hedefler. Ayrıca omuzlar (deltoid), triseps ve karın bölgesi de yardımcı kas grupları olarak aktif çalışır.
- Düşüş şınavı için hangi ekipmanlar gerekir? Alternatifleri nelerdir?
- Bu egzersiz için genellikle iki sehpa veya kutu kullanılır. Sehpa yerine stabil yükseltiler, yoga blokları veya kuvvetli step platformları tercih edilebilir.
- Düşüş şınavı başlangıç seviyesindeki sporcular için uygun mu?
- Başlangıç seviyesindeyseniz düşüş şınavı biraz zorlayıcı olabilir çünkü patlayıcı güç ve denge gerektirir. Öncelikle klasik şınav ve yükseltilmiş şınav varyasyonlarında ustalaştıktan sonra geçmeniz önerilir.
- Düşüş şınavında en yaygın yapılan hatalar nelerdir?
- En sık hata, düşerken kolların kontrolsüz bırakılması ve belin çökmesidir. Doğru form için gövdeyi sıkı tutmak, düşüş hızını kontrol etmek ve dirsekleri aşırı açmamak önemlidir.
- Düşüş şınavında kaç set ve tekrar yapılmalıdır?
- Orta seviye sporcular için 3–4 set, 8–12 tekrar idealdir. Patlayıcı güç çalışıyorsanız tekrar sayısını azaltıp hareketin hız ve form kalitesine odaklanabilirsiniz.
- Düşüş şınavı yaparken nelere dikkat edilmeli, güvenlik açısından riskleri var mı?
- Yüksek yüzeyden yere inerken bilek ve omuz eklemleri ciddi yük altında olabilir, bu yüzden düzgün ısınma şarttır. Zeminin kaymaz olması ve sehpaların sabitlenmiş olması yaralanma riskini azaltır.
- Düşüş şınavının hangi varyasyonları ve modifikasyonları vardır?
- Başlangıç seviyesi için daha alçak platformlar kullanılabilir ya da yerde düşüş sonrası dizlerle desteklenmiş şınav yapılabilir. İleri sporcular tek kol ile ya da pliometrik unsurlar ekleyerek zorluk derecesini artırabilir.
