- EZ Bar ters tutuşla eğilerek row hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikle sırt kaslarını (özellikle latissimus dorsi) hedefler. İkincil olarak biceps, arka omuz ve ön kol kaslarını da çalıştırarak üst vücutta güç ve kastonu artırır.
- EZ Bar yerine başka bir alet kullanabilir miyim?
- EZ Bar yerine düz bar, dambıl ya da direnç bandı ile benzer hareketi uygulayabilirsiniz. Ancak EZ Bar'ın eğimli tutuşu bilekleri daha az zorladığı için özellikle ters tutuşta daha konforlu olabilir.
- Yeni başlayanlar için EZ Bar ters tutuşla eğilerek row uygun mu?
- Doğru form öğrenildiğinde ve hafif kilolarla başlandığında yeni başlayanlar için uygundur. İlk etapta hareketi fazla kilolu yapmaktan kaçınmalı ve sırtın düz, karın kaslarının sıkı olduğundan emin olunmalıdır.
- Bu egzersizde en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hatalar arasında sırtın kamburlaşması, barın çok hızlı indirilip kaldırılması ve ağırlığın sadece kolla çekilmesi vardır. Formu korumak için hareketi kontrollü yapmalı ve ağırlığı sırt kaslarıyla çekmeye odaklanmalısınız.
- EZ Bar ters tutuşla eğilerek row için kaç set ve tekrar önerilir?
- Genel güç ve hacim kazanımı için 3-4 set ve 8-12 tekrar idealdir. Dayanıklılık odaklı çalışmalarda ise ağırlığı hafifletip 12-15 tekrar tercih edebilirsiniz.
- Bu hareketi yaparken nelere dikkat ederek sakatlanma riskini azaltabilirim?
- Sırtın nötr pozisyonda kalmasına, dizlerin hafif bükülü olmasına ve karın kaslarının sıkı tutulmasına özen gösterin. Ani hareketlerden kaçının ve ağırlığı kontrollü şekilde kaldırıp indirin.
- EZ Bar ters tutuşla eğilerek row’un farklı varyasyonları var mı?
- Evet, tek kol dambıl versiyonu, geniş tutuş veya gövde açısını değiştirerek yapılan varyasyonları vardır. Ayrıca direnç bandı ile evde uygulanabilen ters tutuş row versiyonu da mevcuttur.
