- Kablo barı ile lateral çekiş hangi kas gruplarını çalıştırır?
- Bu egzersiz ağırlıklı olarak sırt kaslarını, özellikle latissimus dorsi’yi hedefler. Yardımcı olarak biceps ve arka omuz kasları da çalışır, bu nedenle hem çekiş gücünüz hem de sırt genişliğiniz gelişir.
- Kablo barı ile lateral çekiş için hangi ekipman gerekir ve alternatifleri nelerdir?
- Bu hareket için kablo çekiş makinesi ve oturma sehpası gerekir. Alternatif olarak direnç bandıyla veya barfiks hareketiyle benzer kas gruplarını çalıştırabilirsiniz, ancak yük kontrolü kablo makinesinde daha kolaydır.
- Başlangıç seviyesindeyim, bu egzersizi yapabilir miyim?
- Evet, doğru formu öğrenerek ve düşük ağırlıkla başlayarak başlangıç seviyesinde güvenle yapılabilir. Yeni başlayanlar için antrenör gözetiminde çalışmak form hatalarını minimuma indirir.
- Kablo barı ile lateral çekişte en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hatalar omuzları barla birlikte yukarı kaldırmak, aşırı ağırlık kullanmak ve çekiş sırasında hareketi hızla yapmak. Bu hataları önlemek için hareketi kontrollü yapmalı ve omuzlarınızı sabit tutmalısınız.
- Kaç set ve tekrar yapmak uygun olur?
- Kas geliştirme hedefi için 3-4 set, 8-12 tekrar önerilir. Dayanıklılık için ise 2-3 set, 12-15 tekrar daha hafif ağırlıkla uygulanabilir.
- Bu egzersizde sakatlanmamak için nelere dikkat etmeliyim?
- Ağırlığı kademeli olarak artırmalı ve her zaman kontrollü hareket etmelisiniz. Omurga pozisyonunuzu koruyarak ani çekişlerden kaçınmak, bel ve omuz sağlığınızı korur.
- Kablo barı ile lateral çekişin hangi varyasyonları vardır?
- Dar tutuş, ters tutuş (underhand grip) veya tek kol ile yapılabilen varyasyonlar mevcuttur. Bu varyasyonlar farklı kas fiberlerini devreye sokarak sırt gelişimini çeşitlendirir.
