- Smith Machine düşük bar squat hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareket başlıca üst bacak kaslarını (özellikle quadriceps ve hamstring) ve gluteus kaslarını çalıştırır. Ayrıca ikinci derecede baldır, karın ve alt sırt kasları da aktif olarak devreye girer.
- Smith Machine düşük bar squat için hangi ekipmanlar gerekir? Alternatifi var mı?
- Bu egzersiz için smith machine ve bar kullanılır. Eğer smith machine yoksa serbest ağırlık barbell squat ya da goblet squat gibi alternatiflerle benzer kas gruplarını çalıştırabilirsiniz.
- Yeni başlayanlar Smith Machine düşük bar squat yapabilir mi?
- Başlangıç seviyesindekiler doğru formu öğrenmek ve eklemlerini riske atmamak için hafif ağırlıklarla başlayabilir. Hareketin tekniğini kavramadan yüksek kilolara çıkmak sakatlanma riskini artırır.
- Smith Machine düşük bar squat yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hatalar sırtın aşırı yuvarlanması, dizlerin içe doğru çökmesi ve topukların yerden kalkmasıdır. Doğru form için göğsü dik tutun, dizleri ayak hizasında takip edin ve ağırlığı topuklara verin.
- Smith Machine düşük bar squat için kaç set ve tekrar önerilir?
- Genel güç ve kas gelişimi için 3-4 set, 8-12 tekrar idealdir. Dayanıklılık hedefliyorsanız 12-15 tekrar aralığına çıkabilir, güç odaklı çalışmalarda ise 4-6 tekrar tercih edebilirsiniz.
- Smith Machine düşük bar squat yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Hareket boyunca belinizi nötr konumda tutun, dizleri ve kalçayı aynı anda bükerek inin. Ani hareketlerden kaçının ve her tekrarın kontrollü olmasına özen gösterin.
- Smith Machine düşük bar squat’ın faydaları nelerdir?
- Bu egzersiz bacak ve kalça kaslarını güçlendirir, alt vücut kuvvetini ve stabilitesini artırır. Smith machine sayesinde denge kaygısı azalır ve formunuzu koruyarak daha güvenli bir şekilde çalışabilirsiniz.
