- Kettlebell Oturarak Çift Kol Askeri Press hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareket öncelikli olarak omuz kaslarını (deltoidler) hedefler. İkincil olarak triceps ve karın bölgesi kaslarını da devreye sokarak gövde stabilitesini geliştirir.
- Bu egzersiz için hangi ekipmanlar gerekli ve alternatifleri neler?
- Egzersiz için düz bir bench ve iki kettlebell gerekir. Alternatif olarak dumbbell kullanabilir veya bench yerine sağlam bir sandalye tercih edebilirsiniz.
- Kettlebell Oturarak Çift Kol Askeri Press yeni başlayanlar için uygun mu?
- Yeni başlayanlar daha hafif ağırlıklarla ve kontrollü tempo ile bu hareketi güvenle uygulayabilir. Doğru formu öğrenmek için önce düşük tekrar sayısı ile pratik yapmak önerilir.
- Bu hareketi yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata belin fazla geriye eğilmesi ve gövdenin stabil tutulmamasıdır. Ayrıca kettlebell'lerin hızlı ve kontrolsüz şekilde indirilmesi omuz sakatlanmalarına yol açabilir, bu yüzden kontrollü tempo şarttır.
- Kaç set ve tekrar yapılmalı?
- Güç kazanımı için 3-4 set ve 8-12 tekrar idealdir. Dayanıklılık odaklı çalışmalarda ise daha hafif ağırlıkla 12-15 tekrar tercih edilebilir.
- Bu egzersizi yaparken dikkat edilmesi gereken güvenlik noktaları nelerdir?
- Ağırlıkları omuz hizasında kontrollü tutun ve belinizi destekleyin. Nefesinizi doğru kullanarak kaldırma sırasında nefes verin, indirme sırasında nefes alın.
- Kettlebell Oturarak Çift Kol Askeri Press'in hangi varyasyonları vardır?
- Tek kol ile yapılan versiyonu omuz dengesini geliştirmeye yardımcı olur. Ayakta yapılan varyasyonu ise core kaslarını daha fazla çalıştırır.
