- Dambıl Oturarak Omuz Press hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak deltoid (omuz) kaslarını çalıştırır. Ayrıca triceps kasları ve üst sırt bölgesindeki trapez ile core kasları destekleyici olarak aktif olur.
- Dambıl Oturarak Omuz Press için hangi ekipman gerekir, alternatifleri nelerdir?
- Standart olarak bir dambıl çifti ve düz bir bench gerekir. Evde bench yerine sert bir sandalye, dambıl yerine ise su şişesi veya direnç bandı kullanılabilir.
- Yeni başlayanlar için Dambıl Oturarak Omuz Press uygun mu?
- Evet, doğru form ve uygun ağırlık seçimi ile başlangıç seviyesinde yapılabilir. Yeni başlayanların düşük ağırlıkla 2-3 set halinde çalışması tavsiye edilir.
- Dambıl Oturarak Omuz Press yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hatalar arasında belin aşırı kavislenmesi, dambılların kontrolsüz şekilde indirilip kaldırılması ve nefes kontrolünün unutulması vardır. Bu hataları önlemek için core kaslarını sıkı tutmak ve hareketi yavaş ve kontrollü yapmak önemlidir.
- Bu hareket için ideal set ve tekrar sayısı nedir?
- Kas kuvveti için 3-4 set, 8-12 tekrar; dayanıklılık için ise 2-3 set, 12-15 tekrar uygundur. Ağırlık seçiminde son tekrarların zorlayıcı ama formu bozmayan seviyede olması gerekir.
- Dambıl Oturarak Omuz Press yaparken nelere dikkat ederek sakatlanmayı önleyebilirim?
- Omurga hizasını korumak, baş ve boynu nötr pozisyonda tutmak gerekir. Aşırı ağır dambıl kullanmaktan kaçınıp eklemleri zorlamadan, kontrollü iniş-çıkış yapmak sakatlanma riskini azaltır.
- Dambıl Oturarak Omuz Press’in farklı varyasyonları var mı?
- Evet, dambılları avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutarak yapılan “neutral grip” veya tek kol ile uygulanan versiyonlar vardır. Ayrıca smith machine veya barbell ile oturarak omuz press tercih edilebilir.
