- Barbell ile oturarak omuz press hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak deltoid (omuz) kaslarını çalıştırır. İkincil olarak triceps, üst sırt kasları (trap ve rhomboid) ile core bölgesini de aktive eder.
- Barbell ile oturarak omuz press için hangi ekipman gerekir?
- Düz sırtlı bir bench ve standart veya olimpik barbell gerekir. Eğer barbell yoksa, dumbbell veya direnç bandı ile benzer hareket yapılabilir.
- Yeni başlayanlar bu egzersizi yapabilir mi?
- Yeni başlayanlar düşük ağırlıklarla ve doğru formu öğrenerek başlayabilir. Eğitmen gözetiminde çalışmak, sakatlanma riskini en aza indirir.
- Oturarak omuz press yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Sırtı kamburlaştırmak, dirsekleri fazla dışa açmak ve nefes kontrolünü ihmal etmek yaygın hatalardandır. Hareket boyunca sırtınızı dik tutun ve barbell'i kontrollü şekilde indirin.
- Bu egzersizde kaç set ve tekrar önerilir?
- Genel kuvvet gelişimi için 3-4 set halinde 8-12 tekrar idealdir. Hedefiniz güç ise daha yüksek ağırlıklarla 5-6 tekrar, hipertrofi ise orta ağırlıklarla 10-12 tekrar yapılabilir.
- Oturarak barbell omuz press yaparken nasıl güvenli çalışılır?
- Barbell'i başınızın üzerinde dengeli tutun ve belinizi aşırı arkaya vermeyin. Gerekirse bir spotter ile çalışarak kontrollü iniş-çıkış yapın.
- Barbell ile oturarak omuz press'in farklı varyasyonları var mı?
- Evet, dar tutuş ile triceps odaklı çalışılabilir veya dumbbell versiyonu ile denge ve koordinasyon geliştirilebilir. Ayrıca smith machine ile daha kontrollü bir hareket yapılabilir.
