- Kollu Oturarak Omuz Press hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak omuz kaslarını (deltoidler) hedefler. Ayrıca triceps ve üst sırt kaslarını ikincil olarak çalıştırarak üst vücut kuvvetinizi artırır.
- Kollu Omuz Press yapmak için hangi ekipman gerekir, alternatifleri var mı?
- Bu hareket için kollu omuz press makinesi kullanılır. Eğer makine yoksa dambıl veya barbell ile oturarak omuz press yaparak benzer kas gruplarını çalıştırabilirsiniz.
- Bu egzersiz başlangıç seviyesindekiler için uygun mu?
- Evet, makine destekli olduğu için formu korumak kolaydır ve yeni başlayanlar güvenli şekilde uygulayabilir. Hafif ağırlıkla başlayarak doğru teknik oturduğunda yükü artırabilirsiniz.
- Kollu Oturarak Omuz Press yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hatalar arasında omurga pozisyonunu bozmamak yerine öne doğru eğilmek, tutuşu çok dar veya çok geniş yapmak ve ağırlığı kontrollü indirmemek bulunur. Sırtınızı tamamen dayayın ve hareketi yavaşça yapın.
- Kaç set ve tekrar yapmalıyım?
- Genel kuvvet ve kas gelişimi için 3-4 set, 8-12 tekrar aralığında çalışabilirsiniz. Daha fazla dayanıklılık kazanmak istiyorsanız tekrar sayısını artırıp ağırlığı düşürebilirsiniz.
- Kollu Omuz Press sırasında güvenlik için nelere dikkat etmeliyim?
- Oturma yüksekliğini tutacaklar omuz hizasında olacak şekilde ayarlayın. Ağırlığı ani hareketlerle kaldırmayın, eklemlerinizi korumak için kontrollü tempo kullanın.
- Bu egzersizin farklı varyasyonları var mı?
- Makine açısını değiştirerek ön veya yan omuzlara daha fazla vurgu yapabilirsiniz. Ayrıca tek kol ile çalışarak kas dengesini geliştiren unilateral versiyonlar uygulayabilirsiniz.
