- Kaldıraç Omuz Pressi hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak omuz kaslarını (deltoid) hedefler. İkincil olarak triceps, üst bacak stabilizatörleri ve karın bölgesi kasları da aktif olarak çalışır.
- Kaldıraç Omuz Pressi için hangi ekipman gerekir, alternatifleri nelerdir?
- Egzersiz için kaldıraç tipi omuz press makinesi ve ağırlık plakaları kullanılır. Alternatif olarak dumbbell shoulder press veya barbell overhead press yapabilirsiniz.
- Yeni başlayanlar için Kaldıraç Omuz Pressi uygun mu?
- Evet, makine kontrollü hareket sağladığı için yeni başlayanlar için güvenlidir. Ancak düşük ağırlıkla başlayıp teknik oturduktan sonra yüklemeyi artırmak önemlidir.
- Kaldıraç Omuz Pressi yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hatalar omuzları gereğinden fazla zorlama, nefes tutma ve hareketin sonunda dirsek kilitlemedir. Kontrolü korumak ve omuz eklemini aşırı zorlamamak gerekir.
- Kaldıraç Omuz Pressi için kaç set ve tekrar yapılmalı?
- Genel güç ve hacim kazanımı için 3-4 set, 8-12 tekrar idealdir. Dayanıklılık çalışmaları için ise daha hafif ağırlıkla 12-15 tekrar tercih edilebilir.
- Bu egzersizde dikkat edilmesi gereken güvenlik noktaları nelerdir?
- Ağırlık seçimini kendi kapasitenize göre yapın ve makinenin oturma yüksekliğini boyunuza uygun ayarlayın. Hareket boyunca belinizi dik tutun ve ani, kontrolsüz itişlerden kaçının.
- Kaldıraç Omuz Pressi’nin farklı varyasyonları var mı?
- Bazı makinelerde tek kol çalışmaya uygun kollar bulunur, bu sayede unilateral çalışma yapılabilir. Ayrıca oturma pozisyonu değiştirilerek omuzun farklı bölgeleri hedeflenebilir.
