- Kablo Ön Oturarak Çekiş hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikle sırt kaslarını, özellikle latissimus dorsi’yi hedefler. İkincil olarak biceps kasları ve arka omuz bölgesi de aktif olarak çalışır. Düzenli uygulandığında üst vücut kuvvetini ve duruşunuzu iyileştirir.
- Kablo Ön Oturarak Çekiş yapmak için hangi ekipmanlar gerekir?
- Standart kablo çekiş makinesi ve oturma sehpası kullanılır. Spor salonuna erişiminiz yoksa, direnç bandı ile benzer bir hareket evde uygulanabilir ancak ağırlık kontrolü daha sınırlıdır.
- Yeni başlayanlar için Kablo Ön Oturarak Çekiş uygun mudur?
- Evet, doğru ağırlık seçimiyle yeni başlayanlar için uygundur. Hafif kilo ile başlamalı ve teknik öğrenildikçe ağırlık kademeli olarak artırılmalıdır.
- Kablo Ön Oturarak Çekiş yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Sırtı öne-arkaya fazla yaslamak, kürek kemiklerini tam sıkmamak ve hareketi hızlı yapmak en yaygın hatalardandır. Kontrollü tempo ve doğru postür ile bu hatalar önlenebilir.
- Kablo Ön Oturarak Çekiş için kaç set ve tekrar yapılmalı?
- Genel güç gelişimi için 3-4 set ve 10-12 tekrar iyi bir başlangıçtır. Hedefi kas dayanıklılığı olanlar ise 12-15 tekrara çıkabilir.
- Kablo Ön Oturarak Çekiş yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Ağırlığı çekerken belinizi bükmemeye ve gövdenizi dik tutmaya özen gösterin. Nefes alış verişinizi kontrol etmek hem performansı hem güvenliği artırır.
- Kablo Ön Oturarak Çekişin farklı versiyonları var mı?
- Dar tutuş, geniş tutuş veya ters tutuş gibi varyasyonlar uygulanabilir. Tutuş açısı değiştiğinde sırtın ve kolların farklı bölgeleri daha fazla çalıştırılır.
