- Kablolu Eğik Triceps Açışı hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareketin ana hedefi triceps kaslarıdır. Ayrıca, dirsek sabit kalırken omuz stabilizatörleri ve ön deltoidler de ikincil olarak devreye girer. Eğik açı kullanımı, tricepsin uzun başını daha fazla izole etmenizi sağlar.
- Kablolu Eğik Triceps Açışı için hangi ekipmanlar gerekir, alternatifleri nelerdir?
- Bu egzersiz için eğik sehpa ve kablo makinesi ile düz bar veya halat ataçmanı gerekir. Kablo makinesi olmayan salonlarda, dambıl ile eğik triceps extension veya Z bar ile benzer açıda yapılan skull crusher hareketi alternatif olarak kullanılabilir.
- Yeni başlayanlar Kablolu Eğik Triceps Açışı yapabilir mi?
- Yeni başlayanlar düşük ağırlık ve kontrollü tempo ile hareketi güvenli şekilde uygulayabilir. Öncelikle formu oturtmak için 2-3 set, 10-12 tekrar aralığında çalışmak önerilir. Dirsek pozisyonunu korumak ilk öncelik olmalıdır.
- Bu hareketi yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata, dirseklerin dışa açılması ve omuzların gereksiz hareket etmesidir. Ayrıca çok yüksek ağırlık kullanmak formu bozabilir. Hareket boyunca dirsekleri sabit tutmak ve kontrollü bir şekilde indirme-uzatma yapmak gerekir.
- Kablolu Eğik Triceps Açışı için ideal set ve tekrar sayısı nedir?
- Kas gelişimi için genellikle 3-4 set, 8-12 tekrar aralığı uygundur. Güç odaklı çalışmalarda ise daha ağır ağırlıklarla 6-8 tekrar yapılabilir. Antrenman programınıza göre hacim ve yoğunluğu ayarlayın.
- Bu egzersizde dikkat edilmesi gereken güvenlik noktaları nelerdir?
- Sehpa pozisyonu stabilize edilmeli ve kablo makinesi güvenli şekilde ayarlanmalıdır. Ağırlığı kaldırırken ani ve hızlı hareketlerden kaçınılmalı, eklem sağlığı için kontrollü tempo korunmalıdır. Dirsek ve omuz ekleminde ağrı hissedilirse hareket derhal durdurulmalıdır.
- Kablolu Eğik Triceps Açışının farklı varyasyonları var mı?
- Evet, halat ataçmanı ile yapılması triceps kasının son kontraksiyonunu artırır. Düz bar ile yapılan versiyon daha fazla güç odaklıdır. Ayrıca sehpa açısı değiştirilerek kasın farklı bölümleri daha yoğun çalıştırılabilir.
