- Kablolu yatarak triceps açışı hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareketin ana hedefi triceps kaslarıdır. Dirsekleri sabit tutarak yapılan açışlar, tahmin edildiğinden daha yoğun bir şekilde arka kol kaslarını izole eder. İkincil kas grupları neredeyse devreye girmez, bu da hareketi saf triceps çalışması haline getirir.
- Kablolu yatarak triceps açışı için hangi ekipmanlar gerekir?
- Bu egzersiz için düz bench ve alçak kablo sehpası ile düz bar veya ip kullanılır. Evde kablo makinesi yoksa, alternatif olarak dumbbell veya EZ bar ile yatarak triceps extension yapılabilir.
- Yeni başlayanlar için kablolu yatarak triceps açışı uygun mudur?
- Evet, ancak yeni başlayanların hafif ağırlıkla başlayarak forma odaklanmaları gerekir. Dirsek kontrolü ve doğru nefes tekniği öğrenilmeden yüksek ağırlıklara çıkmak sakatlanma riskini artırabilir.
- Bu hareketi yaparken sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata dirsekleri yana doğru açmak veya kabloyu gereksiz hızla sert çekmektir. Ayrıca omuzları kaldırmak ve bel boşluğunu artırmak hareketin etkisini azaltır, sakatlanma ihtimalini yükseltir.
- Kablolu yatarak triceps açışı için kaç set ve tekrar önerilir?
- Genellikle 3-4 set ve 10-12 tekrar kas gelişimi için uygundur. Kuvvet odaklı çalışmalarda ise ağırlığı artırıp 6-8 tekrar aralığı tercih edilebilir.
- Bu egzersizde güvenlik açısından nelere dikkat etmeliyim?
- Ağırlığı kontrol edemeyecek kadar yüksek seçmemek, dirsekleri sabit tutmak ve barı alnınıza çok sert indirmemek önemlidir. Kabloyu kontrollü bırakmak, ani gevşeme hareketlerinden kaçınmak gerekir.
- Kablolu yatarak triceps açışının faydaları nelerdir?
- Bu hareket triceps kaslarını izolasyonla güçlendirir ve kol arkasında daha dolgun bir görünüm sağlar. Kablo sistemi sayesinde kas sürekli gerilim altında kalır, bu da hipertrofiyi artırır.
