- Kablolu Diz Çökerek Triceps Açışı hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareketin ana hedefi triceps kaslarıdır ve dirsek ekstansiyonunu güçlendirir. İkincil olarak ön kol kasları ve omuz stabilizatörleri de destekleyici rol oynar.
- Bu egzersiz için hangi ekipman gerekir, alternatif olarak ne kullanılabilir?
- Egzersiz için kablo makinesi ve düz bar veya ip aparatı gerekir. Alternatif olarak, direnç bandı ile benzer hareket evde veya açık alanda uygulanabilir.
- Kablolu Diz Çökerek Triceps Açışı yeni başlayanlar için uygun mu?
- Yeni başlayanlar düşük ağırlık ve kontrollü tekrarlarla başlayabilir. Doğru form oturana kadar antrenör eşliğinde çalışmak sakatlanma riskini azaltır.
- Bu harekette en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Dirseklerin yana açılması, belin aşırı hareket etmesi ve ağırlığın momentumla itilmesi yaygın hatalardır. Dirsekleri sabit tutmak ve hareketi tamamen kas kontrolü ile yapmak önemlidir.
- Kaç set ve tekrar yapmalıyım?
- Orta seviye sporcular için 3-4 set, 10-12 tekrar uygundur. Kuvvet odaklı çalışmalarda daha az tekrar ve daha yüksek ağırlık tercih edilebilir.
- Egzersizi yaparken dikkat etmem gereken güvenlik noktaları nelerdir?
- Belinizi nötr pozisyonda tutun ve aşırı gerilmeden kaçının. Kabloyu çekme sırasında ani hareketlerden uzak durun ve ekipmanın sağlam olduğundan emin olun.
- Kablolu Diz Çökerek Triceps Açışının varyasyonları nelerdir?
- Bar yerine ip kullanmak, farklı kavrama stilleri denemek veya tek kol çalışmak varyasyonlar arasındadır. Ayrıca bench yerine zeminde diz çökerek yapmak da formu değiştirebilir.
