- Dambıl Eğik Tek Kol Hammer Press hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak göğüs kaslarını hedefler. İkincil olarak triceps ve ön omuz kaslarını da aktif olarak çalıştırır. Tek kol kullanımı sayesinde denge ve core kaslarının da devreye girmesine yardımcı olur.
- Dambıl Eğik Tek Kol Hammer Press için hangi ekipman gerekir, alternatifleri var mı?
- Bu hareket için eğik sehpada (incline bench) ve uygun ağırlıkta bir dambıl gerekir. Eğer dambıl yoksa, direnç bandıyla benzer hareket yapılabilir ancak serbest ağırlık kadar stabilite çalışması sağlamaz.
- Bu egzersiz başlangıç seviyesindeki sporcular için uygun mu?
- Başlangıç seviyesinde olanlar için uygun olabilir ancak düşük ağırlıkla yapılması tavsiye edilir. Ayrıca önce düz sehpada klasik bench press veya dambıl press ile temel form oturtmak faydalı olur.
- Dambıl Eğik Tek Kol Hammer Press yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata, dambılı hızlı ve kontrolsüz şekilde yukarı itmek veya bileği yanlış pozisyonda tutmaktır. Omuzun yukarı kalkması da formu bozar ve sakatlanma riskini artırır; bu yüzden kontrollü tempo ve doğru duruş şarttır.
- Bu egzersizde kaç set ve tekrar önerilir?
- Genel olarak 3-4 set ve her sette 8-12 tekrar, kas gelişimi için idealdir. Dayanıklılık çalışması hedefleniyorsa 15 tekrara kadar çıkılabilir, ağırlık düzeyi buna göre ayarlanmalıdır.
- Dambıl Eğik Tek Kol Hammer Press yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Hareket boyunca core kaslarınızı sıkı tutarak gövdeyi sabit tutun. Bileğin nötr pozisyonda ve omuzun stabil olmasına dikkat edin; nefes kontrolü ile kaldırma ve indirme fazlarını senkronize edin.
- Bu hareketin farklı varyasyonları veya zorluk seviyeleri var mı?
- Evet, hareket çift kol ile yapılabilir veya eğim açısı değiştirilerek farklı göğüs bölgeleri hedeflenebilir. Ayrıca tempo değişiklikleri ile zorluk seviyesi artırılabilir; örneğin dambılı yavaşça indirmek kas gerilimini artırır.
