- Kablo Halatlı Eğik Triceps Açışı hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak triceps kaslarını izole bir şekilde çalıştırır. Ayrıca omuzların arka kısmı ve stabilite sağlayan destekleyici kas grupları da hafif şekilde devreye girer.
- Bu hareket için hangi ekipman gerekli, alternatifleri var mı?
- Egzersiz için eğik bir sehpa ve alçak makara sistemine bağlı halat tutamağı gerekir. Evde yapacaksanız, direnç bantları ve ayarlanabilir açıdaki sehpa ile benzer şekilde uygulayabilirsiniz.
- Yeni başlayanlar Kablo Halatlı Eğik Triceps Açışını yapabilir mi?
- Başlangıç seviyesindeki sporcular bu hareketi düşük ağırlıkla ve kontrollü formda yapabilir. Öncelikle doğru pozisyonu öğrenmek, dirsekleri sabit tutmak ve tempo kaybetmemek çok önemlidir.
- Bu egzersizde en sık yapılan form hataları nelerdir?
- Dirseklerin dışa doğru açılması ve belin aşırı kavislenmesi en yaygın hatalardandır. Bu hataları önlemek için omurga nötr pozisyonda tutulmalı ve hareket boyunca dirsekler sabitlenmelidir.
- Kaç set ve tekrar önerilir?
- Orta seviyede, 3-4 set ve 10-12 tekrar aralığı triceps gelişimi için idealdir. Güç odaklı çalışmak isteyenler daha az tekrar ile daha yüksek ağırlık kullanabilir.
- Kablo Halatlı Eğik Triceps Açışı yaparken dikkat edilmesi gereken güvenlik noktaları nelerdir?
- Ağırlık seçimini uygun seviyede tutmak ve hareketi kontrollü yapmak sakatlanma riskini azaltır. Halatı indirme ve kaldırma sırasında ani hareketlerden kaçınmak, tendon sağlığı için önemlidir.
- Bu egzersizin farklı varyasyonları var mı?
- Halat yerine düz bar kullanarak veya sehpa açısını değiştirerek farklı direnç hissi yaratabilirsiniz. Ayrıca tek kol ile çalışarak denge ve kas-asimetrisi sorunlarını gidermek mümkündür.
