- Dambıl ile oturarak triceps açışı hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak arka kol kasları yani tricepsleri hedef alır. Ayrıca hareket sırasında omuz kasları, özellikle deltoidlerin stabilizasyon için çalışması da devreye girer.
- Bu hareket için hangi ekipmanlar gerekli, alternatif olarak ne kullanılabilir?
- Genellikle bir dambıl ve düz bir bench ile yapılır. Evde çalışıyorsanız sağlam bir sandalye veya tabureyi bench yerine kullanabilir, dambıl yerine su şişesi ya da kettlebell tercih edebilirsiniz.
- Yeni başlayanlar için dambıl ile oturarak triceps açışı uygun mu?
- Doğru formu öğrenen başlangıç seviyesindeki sporcular için uygundur, ancak hafif ağırlıklarla başlanması tavsiye edilir. Hareket sırasında dirsek pozisyonunu korumak ve kontrollü çalışmak sakatlanma riskini azaltır.
- Bu egzersizde yapılan en yaygın hatalar nelerdir?
- En sık görülen hata, dambılı indirirken dirseklerin yana doğru açılması ve üst kolların harekete katılmasıdır. Bu durumu önlemek için dirsekleri başa yakın ve kolları sabit tutmak önemlidir.
- Dambıl ile oturarak triceps açışı için önerilen set ve tekrar sayısı nedir?
- Genel olarak 3 set 10-12 tekrar kas gelişimi için uygundur. Dayanıklılık amaçlı çalışıyorsanız set başına tekrar sayısını artırabilir, ağırlığı da buna göre azaltabilirsiniz.
- Bu hareketi yaparken nelere dikkat etmeliyim, güvenli çalışmak için önerileriniz neler?
- Sırtınızı dik tutun ve belinizi aşırı bükmekten kaçının. Hareketi yavaş ve kontrollü yaparak ağırlığın başınızın arkasına çarpmasını engelleyin, kavrama güvenliğine özen gösterin.
- Dambıl ile oturarak triceps açışının hangi varyasyonları uygulanabilir?
- Alternatif olarak tek kol ile dambıl triceps extension yapabilir veya ayakta versiyonunu deneyebilirsiniz. Kablo makinesi ile overhead triceps extension da benzer bir kas grubu aktivasyonu sağlar.
