- Dambıl ile oturarak triceps açışı hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak arka kol kasları olan tricepsleri çalıştırır. Ayrıca hareket sırasında omuz stabilizatörleri de ikincil olarak devreye girer, böylece üst vücut kuvvetini artırmaya yardımcı olur.
- Bu egzersiz için hangi ekipman gerekir, alternatifleri var mı?
- Standart olarak bir dambıl ve düz bir bench kullanılır. Bench yerine düz bir sandalyede oturabilirsiniz, dambıl yoksa tek ağırlık plakasıyla veya direnç bandıyla benzer hareket yapılabilir.
- Yeni başlayanlar için dambıl ile oturarak triceps açışı uygun mu?
- Doğru form öğrenildiğinde bu hareket başlangıç seviyesine uygundur. Yeni başlayanlar düşük ağırlıkla başlayarak dirsek ve omuz eklemini zorlamadan kontrollü tekrarlar yapmalıdır.
- Bu egzersizde en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata dirseklerin yana açılması ve sırtın kamburlaşmasıdır. Dambılı indirip kaldırırken dirseklerin başa yakın tutulması ve sırtın dik pozisyonda olması formun korunması için önemlidir.
- Dambıl ile oturarak triceps açışında kaç set ve tekrar yapılmalı?
- Genel kuvvet ve kas gelişimi için 3-4 set, 8-12 tekrar idealdir. Dayanıklılık amaçlı çalışmalarda ise set sayısı artırılarak tekrar sayısı 15’in üzerine çıkarılabilir, ancak yük hafifletilmelidir.
- Bu hareket sırasında sakatlanmamak için nelere dikkat edilmeli?
- Ağırlığı indirip kaldırırken dirsek eklemini zorlamamaya, kontrollü hızda çalışmaya dikkat edin. Omurganızı dik tutmak ve aniden hareket değiştirmemek, omuz ve dirsek sakatlanmalarını önler.
- Dambıl ile oturarak triceps açışının varyasyonları var mı?
- İki elle dambıl yerine tek kol dambıl triceps açışı yapabilirsiniz, bu sayede tek taraflı güç dengesizliklerini giderebilirsiniz. Ayakta yapılan versiyon, core kaslarını daha fazla çalıştırarak ek fayda sağlar.
