- Kaldıraçlı Yatarak Mekik hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareket, başlıca üst ve alt karın kaslarını hedefler. Yan karın kasları (obliques) da stabilize edici rol oynar. Dolayısıyla merkez bölgeyi hem güçlendirir hem de şekillendirir.
- Bu egzersiz için hangi ekipman gerekli, alternatif olarak ne kullanılabilir?
- Kaldıraçlı Yatarak Mekik için genellikle ayak sabitleyicili eğimli bir sehpa kullanılır. Evde uygulamak için sağlam bir sehpa, düşük açılı eğimli yüzey veya ayaklarınızı sabitleyebileceğiniz bir mobilya tercih edebilirsiniz.
- Yeni başlayanlar için uygun mudur?
- Temel mekik hareketini rahatlıkla yapabilen kişiler için uygun bir egzersizdir. Yeni başlayanlar açıyı düşük tutarak ve tekrar sayısını azaltarak başlayabilir, ilerledikçe açıyı artırabilir.
- Bu egzersizde yapılan yaygın hatalar nelerdir?
- Boynu öne çekerek yükü omurga yerine boyun kaslarına vermek ve hareketi hızlı yapmak iki yaygın hatadır. Her tekrar sırasında karın kaslarını aktif tutmak, boynu gevşek konumda bırakmak ve kontrolü elden bırakmamak hataları önler.
- Kaldıraçlı Yatarak Mekik için ideal set ve tekrar sayısı nedir?
- Başlangıç seviyesinde 3 set x 12 tekrar önerilir. İleri seviyede ise 4-5 set x 15-20 tekrar yaparak karın kaslarınızı daha fazla zorlayabilirsiniz.
- Egzersiz sırasında dikkat edilmesi gereken güvenlik noktaları nelerdir?
- Bel ve boyun sağlığını korumak için hareketi kontrollü yapın, ani kalkışlardan kaçının. Eğer bel ağrınız varsa açıyı azaltın veya doktor onayı olmadan uygulamayın.
- Kaldıraçlı Yatarak Mekik’in farklı varyasyonları var mı?
- Evet, hareketi yan dönerek yaparak yan karın kaslarını daha fazla çalıştırabilirsiniz. Ayrıca plate veya dambıl ekleyerek yükü artırabilir, yavaş negatif tekrarlar ile kas dayanıklılığını geliştirebilirsiniz.
