- Kurbağa mekik hangi kasları çalıştırır?
- Kurbağa mekik, özellikle üst ve alt karın kaslarını yoğun şekilde çalıştırır. Ayrıca yan karın kasları (oblikler) ve üst bacak kasları da ikinci planda devreye girer. Karın bölgesini sıkılaştırmak ve güçlendirmek için etkili bir harekettir.
- Kurbağa mekik için hangi ekipman gerekir?
- Kurbağa mekik sadece vücut ağırlığıyla yapılan bir egzersizdir, herhangi bir ekipman gerektirmez. Daha rahat bir zemin için yoga matı kullanabilirsiniz. Evde ya da spor salonunda dilediğiniz yerde uygulayabilirsiniz.
- Başlangıç seviyesindekiler kurbağa mekik yapabilir mi?
- Evet, başlangıç seviyesindeki sporcular da kurbağa mekik yapabilir ancak tekrar sayısını düşük tutmak faydalıdır. Hareketi yavaş ve kontrollü yapmak, bel ve boyun bölgesini zorlamadan ilerlemek önemlidir.
- Kurbağa mekik yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata boynu fazla zorlamak ve ellerle boyunu çekerek kalkmaya çalışmaktır. Ayrıca belin yerden aşırı kalkması ya da hızlı hareket etmek de sakatlanma riskini artırır. Doğru form için karın kaslarınızı aktif kullanın ve nefes kontrolüne dikkat edin.
- Kurbağa mekik kaç tekrar ve set yapılmalı?
- Başlangıç seviyesindekiler 2-3 set halinde 10-12 tekrar ile başlayabilir. Orta ve ileri seviyede olanlar set sayısını 4'e, tekrar sayısını ise 15-20'ye çıkarabilir. Setler arasında 30-60 saniye dinlenmek idealdir.
- Kurbağa mekik yaparken dikkat edilmesi gereken güvenlik noktaları nelerdir?
- Bel ve boyun sorunlarınız varsa hareket öncesinde bir uzmana danışın. Karın kaslarınızı sabit tutup, hareketi yavaş ve kontrollü yaparak bel bölgesini koruyun. Ani ve sert hareketlerden kaçının.
- Kurbağa mekikte hangi varyasyonlar uygulanabilir?
- Daha zor bir versiyon için ellerinizi başınızın gerisine koyabilir veya bacaklarınızı hareket sırasında biraz daha uzatabilirsiniz. Daha kolay bir versiyon için hareket açısını küçültüp, sadece üst gövdeyi kaldırabilirsiniz. Bu şekilde seviyenize göre zorluk ayarlaması yapabilirsiniz.
