- Oturarak barbell omuz pressi hangi kas gruplarını çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikle omuz kaslarını, özellikle deltoidleri hedefler. İkincil olarak triceps, üst gövde stabilizasyonu için karın kasları ve hafif düzeyde üst bacak kasları da çalışır.
- Oturarak barbell omuz pressi için hangi ekipmanlar gerekli, alternatifleri var mı?
- Egzersiz için düz bir bench ve bir barbell gerekir. Alternatif olarak dumbbell ile oturarak shoulder press yapabilir veya barbell yerine direnç lastikleri kullanabilirsiniz.
- Bu hareket başlangıç seviyesindeki sporcular için uygun mu?
- Başlangıç seviyesindekiler için uygun olmakla birlikte, düşük ağırlıkla ve doğru formda yapılması şarttır. Yeni başlayanlar önce hareketi boş bar veya hafif dumbbell ile öğrenebilir.
- Oturarak barbell omuz pressi yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En sık yapılan hatalar arasında belin aşırı geriye eğilmesi, dirseklerin yanlara fazla açılması ve barbell'in kontrolsüz indirilmesi bulunur. Bu hatalardan kaçınmak için core kaslarını sıkı tutmak ve hareketi yavaş, kontrollü yapmak gerekir.
- Oturarak barbell omuz pressi için kaç set ve tekrar önerilir?
- Genel güç ve hacim kazancı için 3-4 set, 8-12 tekrar önerilir. Güç odaklı çalışmalarda ise ağırlığı biraz artırarak 4-6 tekrar yapılabilir.
- Bu egzersizde dikkat edilmesi gereken güvenlik noktaları nelerdir?
- Ağırlığı kaldırırken belinizi çukurlaştırmaktan kaçının ve omurga hizasını koruyun. Çok ağır yüklerde mutlaka spotter kullanın ve barbell'i kavramak için tam, sıkı bir tutuş tercih edin.
- Oturarak barbell omuz pressinin faydaları nelerdir?
- Omuz gücünü ve hacmini artırır, üst vücutta simetrik bir gelişim sağlar. Ayrıca core kaslarını güçlendirerek postürünüzü ve genel kuvvetinizi destekler.
