- Lateral Bound Plyometrik hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak kalça kaslarını (gluteus), üst bacak (kuadriseps, hamstring) ve alt bacak (baldır) kaslarını güçlendirir. İkinci derecede karın, oblik ve core kaslarını da aktif şekilde çalıştırır.
- Lateral Bound Plyometrik yapmak için hangi ekipman gerekiyor?
- Bu hareket tamamen vücut ağırlığı ile yapılır, herhangi bir ekipman gerektirmez. İsteğe bağlı olarak daha ileri seviye için ağırlık yeleği veya mini sıçrama platformları eklenebilir.
- Başlangıç seviyesindeki sporcular Lateral Bound Plyometrik yapabilir mi?
- Evet, ancak başlangıçta zıplama mesafesi ve yüksekliği düşük tutulmalıdır. Kontrollü iniş ve yavaş tempo ile başlamak sakatlanma riskini azaltır.
- Lateral Bound hareketinde sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hatalar dengesiz iniş yapmak, gövdeyi öne eğmek ve kolları kullanmamaktır. Bu hataları önlemek için gövdeyi dik tutun, kollarınızı denge için aktif kullanın ve yumuşak iniş yapın.
- Lateral Bound Plyometrik için kaç set ve tekrar yapılmalı?
- Başlangıç seviyesinde 3 set x 10 tekrar önerilirken, ileri seviyede 4 set x 15–20 tekrar yapılabilir. Kardiyo odaklı çalışmada süreye dayalı olarak 30–60 saniyelik interval antrenman kullanılabilir.
- Bu egzersizde dikkat edilmesi gereken güvenlik noktaları nelerdir?
- Düz ve kaymaz bir zeminde yapılmalıdır, aksi takdirde düşme riski artar. Diz ve ayak bileği sorunları yaşayanlar hareketi düşük etkili versiyonlarla uygulamalıdır.
- Lateral Bound Plyometrik’in farklı varyasyonları var mı?
- Evet, tek bacak iniş, direnç bandı ile yana zıplama veya bosu topu üzerinde denge odaklı versiyonlar uygulanabilir. Bu varyasyonlar hem denge hem de kas gücünü farklı şekilde zorlar.
